Продукты с высоким содержанием кальция и витамина D крайне полезны для костей. Диетолог Михаил Гинзбург в беседе с «Москвой 24» особенно выделил молочную продукцию, рыбные консервы и листовые овощи.

Кальций — это, конечно же, в первую очередь молочные продукты. Во вторую — листовые овощи типа капусты. Ну и, в-третьих, ещё называют рыбные консервы с разваренными косточками, — заявил Гинзбург.

Для восполнения витамина D, добавил он, стоит обратить внимание на жирную рыбу, например скумбрию или сельдь, а также больше потреблять в пищу яичные желтки и молочные продукты. Однако для хорошего усваивания витамина D в организме должен быть ещё и витамин C — аскорбиновая кислота, которая содержится в цитрусовых. По словам Гинзбурга, для здоровья костей достаточно потреблять в пищу всего несколько порций молочных продуктов в неделю, а также 3-4 порции морской рыбы.

Для укрепления костей достаточно две порции молока или кисломолочных продуктов, творога, сыра. Что касается морской рыбы, то хотя бы 3-4 порции в неделю, — резюмировал диетолог.