Ёзнинг жазирама кунлари организм учун жиддий синовдир. Юқори ҳарорат шароитида иссиқ уриши, сувсизланиш ва сурункали касалликларнинг зўрайиши хавфи ортади. Ушбу даврда саломатлигингизни асраш ва ўзингизни тетик ҳис қилиш учун қуйидаги тавсияларга амал қилишни тавсия этамиз.

Кўпчилик жазирамада шунчаки кўп суюқлик ичиш керак деб ўйлайди, аммо муҳими — қандай ва қачон ичишдир.

• Чанқоқ ҳиссини кутманг. Ҳар 30–40 дақиқада кичик қултумлар билан сув ичишни одат қилинг. Бир йўла кўп миқдорда сув ичиш буйракларга ва юракка ортиқча юклама беради;
• Муздек сув эмас, хона ҳароратидаги ёки салқинроқ сувни танланг. Жуда совуқ сув томоғингизни яллиғлаши ва ҳазм жараёнини секинлаштириши мумкин;
• Тер билан бирга организм муҳим тузларни (натрий, калий, магний) йўқотади. Оддий сувдан ташқари, таркибида шакар кам бўлган минерал сувлар ёки уй шароитида тайёрланган (шакарсиз) мевали ичимликлар балансни яхши тиклайди.

Иссиқ ҳавода организм энергияни тана ҳароратини бошқаришга сарфлайди. Уни оғир овқатлар билан қийнаманг.

• Ёғли, қовурилган ва оғир гўштли таомлардан вақтинча воз кечинг. Уларни сабзавотли салатлар, қатиқ маҳсулотлари ва оқсилли енгил таомлар билан алмаштиринг;
• Таркибида сув миқдори юқори бўлган бодринг, помидор, тарвуз, қовун ва резавор меваларга устунлик беринг;
• Энг оғир овқатни куннинг иссиқ пайтида эмас, балки кечки салқинда ёки эрталабки соатларда тановул қилинг.

Тўғри танланган кийим — бу сизнинг шахсий кондиционерингиз.

• Фақат пахта, зиғир (лён) ёки ипак матолардан тикилган кийимларни танланг. Улар терининг нафас олишини таъминлайди;
• Очиқ рангли, танага ёпишиб турмайдиган, кенг бичимдаги кийимларни афзал кўринг;
• Қуёш уришидан ҳимояланиш учун кенг шляпа ёки енгил кепка кийиш шарт.

Соат 11:00 дан 17:00 гача бўлган вақт оралиғи куннинг энг хавфли қисми ҳисобланади.

• Бу вақтда очиқ ҳавода оғир жисмоний меҳнат ёки спорт билан шуғулланишдан сақланинг;
• Жазирамада организм тез чарчайди. Имкон қадар кундузги вақтда салқин жойда бўлишга ҳаракат қилинг;
• Кондиционер ёки вентиляторлардан фойдаланганда уларни тўғридан-тўғри ўзингизга йўналтирманг. Хона ва ташқи муҳит ўртасидаги фарқ 5–7 даражадан ошмаслиги керак.
• Агар сизда юрак-қон томир тизими ёки бошқа сурункали касалликлар бўлса, ушбу даврда шифокор маслаҳати билан дори-дармонлар қабулини ва жисмоний юкламаларни назорат қилиб боринг.

Танангиз сигналларига қулоқ тутинг ва юқоридаги оддий, аммо самарали қоидаларга амал қилиб, ёзни соғлом ўтказинг!