Yozning jazirama kunlari organizm uchun jiddiy sinovdir. Yuqori harorat sharoitida issiq urishi, suvsizlanish va surunkali kasalliklarning zo‘rayishi xavfi ortadi. Ushbu davrda salomatligingizni asrash va o‘zingizni tetik his qilish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilishni tavsiya etamiz.

Ko‘pchilik jaziramada shunchaki ko‘p suyuqlik ichish kerak deb o‘ylaydi, ammo muhimi — qanday va qachon ichishdir.

• Chanqoq hissini kutmang. Har 30–40 daqiqada kichik qultumlar bilan suv ichishni odat qiling. Bir yo‘la ko‘p miqdorda suv ichish buyraklarga va yurakka ortiqcha yuklama beradi;
• Muzdek suv emas, xona haroratidagi yoki salqinroq suvni tanlang. Juda sovuq suv tomog‘ingizni yallig‘lashi va hazm jarayonini sekinlashtirishi mumkin;
• Ter bilan birga organizm muhim tuzlarni (natriy, kaliy, magniy) yo‘qotadi. Oddiy suvdan tashqari, tarkibida shakar kam bo‘lgan mineral suvlar yoki uy sharoitida tayyorlangan (shakarsiz) mevali ichimliklar balansni yaxshi tiklaydi.

Issiq havoda organizm energiyani tana haroratini boshqarishga sarflaydi. Uni og‘ir ovqatlar bilan qiynamang.

• Yog‘li, qovurilgan va og‘ir go‘shtli taomlardan vaqtincha voz keching. Ularni sabzavotli salatlar, qatiq mahsulotlari va oqsilli yengil taomlar bilan almashtiring;
• Tarkibida suv miqdori yuqori bo‘lgan bodring, pomidor, tarvuz, qovun va rezavor mevalarga ustunlik bering;
• Eng og‘ir ovqatni kunning issiq paytida emas, balki kechki salqinda yoki ertalabki soatlarda tanovul qiling.

To‘g‘ri tanlangan kiyim — bu sizning shaxsiy konditsioneringiz.

• Faqat paxta, zig‘ir (lyon) yoki ipak matolardan tikilgan kiyimlarni tanlang. Ular terining nafas olishini ta’minlaydi;
• Ochiq rangli, tanaga yopishib turmaydigan, keng bichimdagi kiyimlarni afzal ko‘ring;
• Quyosh urishidan himoyalanish uchun keng shlyapa yoki yengil kepka kiyish shart.

Soat 11:00 dan 17:00 gacha bo‘lgan vaqt oralig‘i kunning eng xavfli qismi hisoblanadi.

• Bu vaqtda ochiq havoda og‘ir jismoniy mehnat yoki sport bilan shug‘ullanishdan saqlaning;
• Jaziramada organizm tez charchaydi. Imkon qadar kunduzgi vaqtda salqin joyda bo‘lishga harakat qiling;
• Konditsioner yoki ventilyatorlardan foydalanganda ularni to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘zingizga yo‘naltirmang. Xona va tashqi muhit o‘rtasidagi farq 5–7 darajadan oshmasligi kerak.
• Agar sizda yurak-qon tomir tizimi yoki boshqa surunkali kasalliklar bo‘lsa, ushbu davrda shifokor maslahati bilan dori-darmonlar qabulini va jismoniy yuklamalarni nazorat qilib boring.

Tanangiz signallariga quloq tuting va yuqoridagi oddiy, ammo samarali qoidalarga amal qilib, yozni sog‘lom o‘tkazing!