Agar siz hozirda tungi rejimda ishlayotgan bo‘lsangiz, salomatligingizni birinchi o‘ringa qo‘yib, imkon qadar kunduzgi ish grafigiga o‘tish choralarini ko‘rishingiz tavsiya etiladi. Miyangiz sizning eng katta boyligingiz, uni kelajak uchun asrash esa bugungi kunning eng muhim vazifasidir.

Siz ham ertalab budilnikni 5 marta o‘chirib, baribir charchoq bilan turyapsizmi? Muammo necha soat uxlashda emas, balki miya va organizmning noto‘g‘ri uyg‘onishida ekanligini bilarmidingiz? Eng qizig‘i, oddiy 3 ta odat insonni kun bo‘yi energiyaga to‘ldirishi isbotlandi.

Kechki ovqatni yotishdan uch-to‘rt soat oldin iste’mol qilish va oson hazm bo‘ladigan ovqatlarni tanlash yaxshidir.

Uyquning bunga nima aloqasi bor?

Uyqu paytida miya kun davomida to‘plangan ma’lumotlarni qayta ishlaydi va uni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o‘tkazadi. Shuningdek, u Alsgeymer kasalligining rivojlanishi bilan bog‘liq bo‘lgan toksik moddalarni, shu jumladan beta-amiloidni tozalaydi.

Bunday qisqa dam olish konsentratsiyani, kayfiyatni yaxshilaydi va xotirani yangilaydi, asosiysi uyqu davomiyligi 20-25 daqiqadan oshmasligi kerak.

Dunyoda o‘rtacha umr ko‘rish uzoqligi eng yuqori mamlakat — Yaponiya, holbuki, yaponlar kam uxlashadi.

London Qirollik kolleji olimlari sirkadiyalik ritmlarning buzilishi, masalan, tungi navbatda ishlaganda, mushak to‘qimalarining qarishini tezlashtirishini aniqladilar.

Tengdoshlariga qaraganda ertaroq yotib, ko‘proq uxlaydigan o‘smirlar aqliy jihatdan hushyor bo‘lib, kognitiv testlarda yaxshi natijalarga erishadilar.

Bir kecha-kunduz — 24 soat, olimlar inson salomatligini saqlash va kunlik charchoqdan so‘ng organizm tiklanishi uchun mana shu vaqtning kamida to‘rtdan bir qismini uxlashga sarflashni tavsiya qilishadi.