Агар сиз ҳозирда тунги режимда ишлаётган бўлсангиз, саломатлигингизни биринчи ўринга қўйиб, имкон қадар кундузги иш графигига ўтиш чораларини кўришингиз тавсия этилади. Миянгиз сизнинг энг катта бойлигингиз, уни келажак учун асраш эса бугунги куннинг энг муҳим вазифасидир.

Сиз ҳам эрталаб будилникни 5 марта ўчириб, барибир чарчоқ билан туряпсизми? Муаммо неча соат ухлашда эмас, балки мия ва организмнинг нотўғри уйғонишида эканлигини билармидингиз? Энг қизиғи, оддий 3 та одат инсонни кун бўйи энергияга тўлдириши исботланди.

Кечки овқатни ётишдан уч-тўрт соат олдин истеъмол қилиш ва осон ҳазм бўладиган овқатларни танлаш яхшидир.

Уйқунинг бунга нима алоқаси бор?

Уйқу пайтида мия кун давомида тўпланган маълумотларни қайта ишлайди ва уни қисқа муддатли хотирадан узоқ муддатли хотирага ўтказади. Шунингдек, у Алцгеймер касаллигининг ривожланиши билан боғлиқ бўлган токсик моддаларни, шу жумладан бета-амилоидни тозалайди.

Бундай қисқа дам олиш консентрацияни, кайфиятни яхшилайди ва хотирани янгилайди, асосийси уйқу давомийлиги 20-25 дақиқадан ошмаслиги керак.

Дунёда ўртача умр кўриш узоқлиги энг юқори мамлакат — Япония, ҳолбуки, японлар кам ухлашади.

Лондон Қироллик коллежи олимлари циркадиялик ритмларнинг бузилиши, масалан, тунги навбатда ишлаганда, мушак тўқималарининг қаришини тезлаштиришини аниқладилар.

Тенгдошларига қараганда эртароқ ётиб, кўпроқ ухлайдиган ўсмирлар ақлий жиҳатдан ҳушёр бўлиб, когнитив тестларда яхши натижаларга эришадилар.

Бир кеча-кундуз — 24 соат, олимлар инсон саломатлигини сақлаш ва кунлик чарчоқдан сўнг организм тикланиши учун мана шу вақтнинг камида тўртдан бир қисмини ухлашга сарфлашни тавсия қилишади.